ГоловнаНовини6 приложений для осознанности

6 приложений для осознанности

2 роки назад

Медитация – это одна из доступных форм работы со своим вниманием с целью повышения осознанности, поиска ответа на вопрос, расслабления и переключения. В ИТ среде медитация является популярной и ее распространенность лишь растет под влиянием примера коллег из Кремниевой долины. 

В частности, программисту медитация способна дать следующее:

-экономия энергии (меньший ее расход на переключение)

-повышение мотивации, контроль прокрастинации

-легкий вход в состояние “потока”

-повышение обучаемости

-работа с эмоциями – повышение стрессоустойчивости

Кто-то медитирует самостоятельно, а кто-то использует специально созданные для этого продукты – приложения. Рассмотрим наиболее популярные приложения для медитации:

  1. Calm

В этом приложении есть 16 бесплатных упражнений для медитации и осознанного дыхания, в том числе семидневная программа для начинающих. (Сюда входят успокаивающие звуки природы, такие как дождь и горное озеро, которые помогают расслабиться в шумных местах, например в самолете.) Существуют также бесплатные 21-дневные программы, направленные на управление стрессом и успокоение беспокойства. Они бывают различной продолжительности – от 3 до 30 минут.

Некоторые из более подробных программ доступны только по подписке (60 долларов в год, что может быть дорого для некоторых), но охватывают полезные темы, такие как принятие здорового сна, отказ от стрессового переедания и улучшение отношений с собой. 

  1. Headspace

Headspace стал одним из самых популярных приложений с момента его запуска. Управляемыми медитациями руководит основатель Энди Пуддикомб, бывший буддийский монах. Помимо простых практических инструкций, медитации научат вас простым дыхательным упражнениям и упражнениям на осознание тела.

Приложение предлагает минутные медитации, когда вам нужно быстро зарядиться энергией, и медитации, ориентированные на конкретные проблемы, такие как беспокойство, стресс и повышенное внимание. Можно использовать медитации во сне по ночам, чтобы легче заснуть и выспаться.

Headspace идеально подходит для новичков и тех, кому нужна помощь в налаживании распорядка.

  1. Buddhify

Подход здесь состоит в том, чтобы подбирать медитации в зависимости от ваших потребностей в данный момент. Buddhify предлагает различные медитации, рассчитанные на 14 различных занятий, от ходьбы до перерыва в работе и решения сложной ситуации. Итак, независимо от вашего текущего эмоционального состояния, вероятно, есть медитативное упражнение, которое поможет вам пройти через это. Buddhify лучше всего подходит для тех, кто уже немного знаком с осознанностью и не нуждается в помощи с мотивацией.

  1. Stop, Breathe and Think

Это скорее приложение для думающих людей для тех, кому нужно больше структуры и мотивации для медитации. Он также объясняет, как работает осознанность с точки зрения науки, и побуждает вас думать, как применить то, что вы узнали из медитации, в других аспектах вашей жизни.

Страница прогресса отслеживает, сколько дней вы медитировали, и записывает ваше эмоциональное состояние до и после каждой тренировки. (Это также помогает сопоставить определенные медитации с вашими текущими чувствами.) Бонус: вы зарабатываете стикеры по мере продвижения, что является интересным способом сохранить мотивацию. Вероятно, это не идеальный вариант для тех, кто любит простые и понятные приложения.

  1. Aura

Aura фокусируется на коротких сериях медитации (программы длятся три, семь или десять минут), которые идеально подходят для людей, находящихся в движении. В разделе подписки есть более 1000 упражнений для медитации и осознанности. Aura также отлично подходит для людей, которым нравится аналитика. После каждого сеанса приложение задает короткие вопросы о вашем текущем настроении, чтобы построить график, который отслеживает ваше настроение изо дня в день. Аура также отправляет напоминания о медитации в течение дня.

Бесплатные медитации Aura немного ограничены (и длятся всего три минуты), поэтому вам, возможно, придется инвестировать в подписку, чтобы по-настоящему использовать то, что она может предложить. Один год стоит 30 долларов, а пожизненная подписка – 60 долларов.

  1. Svitlo

Первое украинское приложение для медитации. Содержит бесплатную библиотеку техник работы с подсознанием, озвученных на украинском языке, медитации для сна и многое другое.

Разуму необходимы регулярные ежедневные перерывы, чтобы оставаться в напряжении и бодрствовать. Часто бывает сложно отключиться от сети в рабочие дни, но установка времени в своем календаре для небольших перерывов и использование приложений для медитации может быть простым способом каждый день уделять немного времени своему эмоциональному здоровью. Когда вы можете перезагрузить свою центральную нервную систему в течение дня, вы сможете больше общаться с окружающими, а также будете более спокойными, сосредоточенными и продуктивными.

Одесские айтишники поделились с редакцией опытом использования приложений для медитации:

Виктория, QA: Я устаю от монотонной технической работы и методом многочисленных проб мной был найден выход – медитация. Как представитель ит-специальности, я все упорядочиваю при помощи софта – так помимо приложений тайм трекинга и личной эффективности, у меня появилось приложение для медитации. Я использую Calm, привыкла к нему и мне нравится опыт его использования.

Игорь, разработчик: Я пришел к использованию медитации и, как следствие, к пользованию приложением для медитации потому что мне нужен был контроль над эмоциями и профилактика выгорания. Из-за чрезмерных нагрузок и овертаймов я нередко находил себя на грани выгорания, не буду вдаваться в подробности как это выглядело, думаю, многие меня поймут. Пипл партнер порекомендовала мне медитировать, сам я этот процесс наладить не мог тк не хватало скиллов и я отвлекался и сбивался. Помогло приложение, которое я скачал для пробы, но пользуюсь им в итоге на постоянной основе. У меня работает Aura, рекомендую попробовать кому интересна данная тема.

Анастасия, Lead Developer: я использую Svitlo, первое украинское приложение для медитации. На украинском языке, с бесплатным, эстетичным и продуманным функционалом.

Делитесь своим опытом использования приложений для медитаций в комментариях.

984
0
Дивіться також
Попри те що зв'язок п’ятого покоління (5G) повноцінно працює ще далеко не в усіх країнах, уже тривають дослідження технологій, що ...
Google планує стягувати абонентську плату за нові функції веб-пошуку на базі штучного інтелекту, пише Financial Times. Розповідаємо, що відомо. ...
ІТ Army наносить удари по економіці ворога. За останні кілька місяців вдалося завдати значних збитків та призупинити роботу критично важливих ...