Медитация – это одна из доступных форм работы со своим вниманием с целью повышения осознанности, поиска ответа на вопрос, расслабления и переключения. В ИТ среде медитация является популярной и ее распространенность лишь растет под влиянием примера коллег из Кремниевой долины.
В частности, программисту медитация способна дать следующее:
-экономия энергии (меньший ее расход на переключение)
-повышение мотивации, контроль прокрастинации
-легкий вход в состояние “потока”
-повышение обучаемости
-работа с эмоциями – повышение стрессоустойчивости
Кто-то медитирует самостоятельно, а кто-то использует специально созданные для этого продукты – приложения. Рассмотрим наиболее популярные приложения для медитации:
В этом приложении есть 16 бесплатных упражнений для медитации и осознанного дыхания, в том числе семидневная программа для начинающих. (Сюда входят успокаивающие звуки природы, такие как дождь и горное озеро, которые помогают расслабиться в шумных местах, например в самолете.) Существуют также бесплатные 21-дневные программы, направленные на управление стрессом и успокоение беспокойства. Они бывают различной продолжительности – от 3 до 30 минут.
Некоторые из более подробных программ доступны только по подписке (60 долларов в год, что может быть дорого для некоторых), но охватывают полезные темы, такие как принятие здорового сна, отказ от стрессового переедания и улучшение отношений с собой.
Headspace стал одним из самых популярных приложений с момента его запуска. Управляемыми медитациями руководит основатель Энди Пуддикомб, бывший буддийский монах. Помимо простых практических инструкций, медитации научат вас простым дыхательным упражнениям и упражнениям на осознание тела.
Приложение предлагает минутные медитации, когда вам нужно быстро зарядиться энергией, и медитации, ориентированные на конкретные проблемы, такие как беспокойство, стресс и повышенное внимание. Можно использовать медитации во сне по ночам, чтобы легче заснуть и выспаться.
Headspace идеально подходит для новичков и тех, кому нужна помощь в налаживании распорядка.
Подход здесь состоит в том, чтобы подбирать медитации в зависимости от ваших потребностей в данный момент. Buddhify предлагает различные медитации, рассчитанные на 14 различных занятий, от ходьбы до перерыва в работе и решения сложной ситуации. Итак, независимо от вашего текущего эмоционального состояния, вероятно, есть медитативное упражнение, которое поможет вам пройти через это. Buddhify лучше всего подходит для тех, кто уже немного знаком с осознанностью и не нуждается в помощи с мотивацией.
Это скорее приложение для думающих людей для тех, кому нужно больше структуры и мотивации для медитации. Он также объясняет, как работает осознанность с точки зрения науки, и побуждает вас думать, как применить то, что вы узнали из медитации, в других аспектах вашей жизни.
Страница прогресса отслеживает, сколько дней вы медитировали, и записывает ваше эмоциональное состояние до и после каждой тренировки. (Это также помогает сопоставить определенные медитации с вашими текущими чувствами.) Бонус: вы зарабатываете стикеры по мере продвижения, что является интересным способом сохранить мотивацию. Вероятно, это не идеальный вариант для тех, кто любит простые и понятные приложения.
Aura фокусируется на коротких сериях медитации (программы длятся три, семь или десять минут), которые идеально подходят для людей, находящихся в движении. В разделе подписки есть более 1000 упражнений для медитации и осознанности. Aura также отлично подходит для людей, которым нравится аналитика. После каждого сеанса приложение задает короткие вопросы о вашем текущем настроении, чтобы построить график, который отслеживает ваше настроение изо дня в день. Аура также отправляет напоминания о медитации в течение дня.
Бесплатные медитации Aura немного ограничены (и длятся всего три минуты), поэтому вам, возможно, придется инвестировать в подписку, чтобы по-настоящему использовать то, что она может предложить. Один год стоит 30 долларов, а пожизненная подписка – 60 долларов.
Первое украинское приложение для медитации. Содержит бесплатную библиотеку техник работы с подсознанием, озвученных на украинском языке, медитации для сна и многое другое.
Разуму необходимы регулярные ежедневные перерывы, чтобы оставаться в напряжении и бодрствовать. Часто бывает сложно отключиться от сети в рабочие дни, но установка времени в своем календаре для небольших перерывов и использование приложений для медитации может быть простым способом каждый день уделять немного времени своему эмоциональному здоровью. Когда вы можете перезагрузить свою центральную нервную систему в течение дня, вы сможете больше общаться с окружающими, а также будете более спокойными, сосредоточенными и продуктивными.
Одесские айтишники поделились с редакцией опытом использования приложений для медитации:
–Виктория, QA: Я устаю от монотонной технической работы и методом многочисленных проб мной был найден выход – медитация. Как представитель ит-специальности, я все упорядочиваю при помощи софта – так помимо приложений тайм трекинга и личной эффективности, у меня появилось приложение для медитации. Я использую Calm, привыкла к нему и мне нравится опыт его использования.
–Игорь, разработчик: Я пришел к использованию медитации и, как следствие, к пользованию приложением для медитации потому что мне нужен был контроль над эмоциями и профилактика выгорания. Из-за чрезмерных нагрузок и овертаймов я нередко находил себя на грани выгорания, не буду вдаваться в подробности как это выглядело, думаю, многие меня поймут. Пипл партнер порекомендовала мне медитировать, сам я этот процесс наладить не мог тк не хватало скиллов и я отвлекался и сбивался. Помогло приложение, которое я скачал для пробы, но пользуюсь им в итоге на постоянной основе. У меня работает Aura, рекомендую попробовать кому интересна данная тема.
–Анастасия, Lead Developer: я использую Svitlo, первое украинское приложение для медитации. На украинском языке, с бесплатным, эстетичным и продуманным функционалом.
Делитесь своим опытом использования приложений для медитаций в комментариях.
