Що я можу зробити? Коло турбот та коло впливу

Менеджерка голландської компанії HYS Enterprise, з центром розробки в Одесі, поділилася з Digest.Pro cвоїми міркуваннями стосовно впливу на наш стан різних факторів. Ось, що вона розповідає⇩ 

Якщо ми дійсно не можемо щось змінити, то навіщо нам витрачати на це час? І все ж, якщо ви така людина, як я, ви дуже добре знаєте, що ми витрачаємо непропорційно багато часу на роздуми та дії щодо речей, які принципово поза нашим контролем.

Сьогодні, як ніколи, важливо розуміти, що залежить від мене, на що я можу впливати та чого очікую? Раніше ми переймались більш буденними речами, що притаманні більшості людей: шкільне зібрання наших дітей в школі, проблеми на роботі, глобальне потепління чи сусідський собака, який скавчить щоночі. Сьогодні ж нас оточує суцільна невизначеність, у нашій рідній країні війна, і ми всі живемо в очікуванні. Все це створює наше КОЛО ТУРБОТ. 

У таких ситуаціях людина відчуває стрес, апатію, розгубленість чи втому. Як результат, руки опускаються, нічого не хочеться роботи та про власний розвиток і мови немає. Ми втрачаємо баланс та інколи навіть сенс життя. Якщо вам це знайомо, тоді варто розібратися, як же працює цей механізм та як його скерувати на користь собі. 

Спробуємо поглянути на що ж ми витрачаємо свій час та сили. Якщо ви добряче проаналізуєте всі ті речі, які перебувають у вашому колі турбот, стане очевидним, що частині з них ви не можете дати раду, бо не маєте над ними влади. А частина цілком вирішується та залежить від вас, тому ми можемо об’єднати її в другу групу, вписавши у менше коло — це ваше коло впливу.  Якщо замислитись, у котрому з цих двох кіл зосереджено найбільше нашого часу та енергії, зрозуміємо наскільки ми проактивні. Проактивні люди скеровують зусилля в коло впливу. Вони займаються тими справами, у яких можуть щось змінити. І в результаті змінюють, цим самим розширюючи своє коло впливу. 

Реактивні ж люди, навпаки, скеровують зусилля в коло турбот. Вони зосереджуються на слабких сторонах інших людей, проблемах середовища та обставинах, які не можуть змінити. Це призводить до того, що люди звинувачують інших у своїх проблемах. Концентрація на речах, які неможливо змінити, призводить до звуження кола впливу, а самі ж труднощі беруть владу над людиною.

Практична сторона питання 

Ми поговорили про теоретичну сторону питання, тепер хочу поділитися практичною складовою та своїм досвідом. Те, що я описала вище має відношення до позитивних тверджень, які існують в голові:

• Все залежить від мене;
• Зараз я знаходжусь в правильному місці, яке мені підходить;
• Все, що мене оточує, я заслуговую та досягнув великою працею; 
• Мій внутрішній світ відбивається у зовнішній реальності;

Щодо внутрішнього світу, це дуже цікавий інсайт. Буває, що думки приходять в голову миттєво та безконтрольно:

«Чому хтось сказав про мене щось погане? Я щось не так роблю, напевне? Ні, це неможливо! Я так не вчиню. Я не така людина». Ось такий потік думок одного разу зупинив мій професійний тренер з психологічним бекграундом, коли ми розбирали одну з конфліктних ситуацій, він сказав:«А ти поміркуй, чому ж це так тебе турбує? Чому турбує як тебе сприймають інші?».

Аналізуючи його слова, я зрозуміла головне — те, на що я реагую гостро, є в мені. Це важко усвідомити, але поступово виходить. Деякі якості та риси в інших, які викликають гостру реакцію, на кшталт, злобу, роздратування чи незрозумілі реакції, є в нас самих. Гострі реакції — це сигнал задуматись, зупинитись та проаналізувати, яке відношення я маю до тих відчуттів, які виникли. Що мені варто зробити, щоб поліпшити власне сприйняття, ставлення до ситуації. Власне, займатися такою практикою вивчення себе та причинно-наслідкових зв’язків важко. Але якщо спробувати, то підхід справді запрацює на вашу користь. 

Зараз я можу отримати шквал критики та скепсису, бо важко прийняти цей світ таким, яким він є, що підхід не працює і він доволі м’який. Прийняти все, що з тобою відбувається? Не аналізувати поведінку опонента, а себе? Однієї відповіді немає, її просто не існує. Зате з’являється бажання стати тим канатохідцем, який вперше стає на тонку лінію та намагається віднайти рівновагу, лінію, яка називається мій шлях. 

Але що я знаю точно, і що перевірила на собі, можу поділитись і з вами:

1. Прийміть реальність навколо та припиніть все критикувати; 
2. Прийміть себе і те, що коїться всередині, не жалійте себе;
3. Змінюйтеся, шукайте, що ви можете зробити корисного для інших, чим можете допомогти їм;
4. Робіть світ навколо кращим, маленькими діями у вашому колі впливу
5. Якщо ж все погано, допомагайте тим і там, де саме ваш вплив може поліпшити ситуацію;
6. Робіть гарно сьогодні та трішки краще ніж вчора;
7. До реалізації поставлених цілей вас наближує не 99%, а 101% докладених зусиль;
8. Приділіть увагу своїм близьким, тим, хто поряд (рідні, сусіди, колеги й т.д.);
9. Не чекайте на прохання чи подяку, просто зробіть перші кроки, і ви побачите, що ваше оточення вам дуже вдячне;
10. У підсумку, ви обов’язково побачите результати зусиль.

Додам ще невеликий  check-up для аналізу власного кола впливу. Це кроки, які допоможуть подолати негативне сприйняття та сприятимуть виходу на новий рівень:

1. Запишіть все те, що вас турбує;
2. Обміркуйте, що ви не можете взяти під власний контроль і занотуйте основні тезиси під заголовком «Що я не можу взяти під контроль»;
3. Зробіть вправу для зосередження на собі та на осмисленні обставин, які варто відпустити. Пропоную практики для позитивного мислення, на кшталт:
   – Тактильна практика, коли  просто смикаєш власні пальці та відчуваєш папілярні візерунки.
   – Допомагає визирнути з потоку негативу в точку «тут та зараз».Дихальна практика.
   – Глибокий вдих, рахуєш до 6 і так кілька разівАудіо практика.
   – Зосередження на звуці, який вирізняєш серед інших навколо. 
   – Практика візуалізації. Вивчення предмета, який знаходиться перед тобою в деталях.
4. Поміркуйте над речами, які ви можете контролювати, або на які маєте вплив у даній ситуації та запишіть їх під заголовком «Коло мого контролю та впливу»;
5. Визначте та дайте собі обіцянку виконати всі дії з «Кола мого контролю та впливу»;
6. Переглядайте написане під заголовком “Коло мого контролю та впливу” на постійній основі та наближайтеся до своєї мети.

Сподіваюсь, рекомендації та поради, які я описала, допоможуть вам на шляху до знайомства з собою. І пам’ятайте, зовнішній успіх завжди розпочинається з внутрішніх перемог. 

Авторка: Оксана Лабунська, менеджерка з навчання в HYS Enterprise